Vai Tev Ir Grūtības Gulēt Menopauzes Laikā? Mums Ir Risinājums, Kas Tev Palīdzēs
Menopauzes laikā karstuma viļņi var notikt gan dienā, gan naktī. Dažām sievietēm izteikti pastiprinās svīšana, kas var traucēt nakts miegu.
Tavs ārsts var nozīmēt menopauzes hormonālo terapiju, lai ārstētu simptomus, tai skaitā bezmiegu.
Šie padomi var palīdzēt uzlabot miegu un samazināt nakts karstuma viļņus:
* naktī ģērbies brīvās drēbēs;
* pārliecinies, ka guļamistabā ir gaisa cirkulācija;
* neēd produktus, kas var likt tev svīst, piemēram, asus ēdienus, pirms miega;
* pieturies ritmam – katru dienu dodies gulēt vienā laikā;
* sporto, bet ne pirms gulētiešanas;
* neuzņem pārāk daudz kafeīna;
* izvairies no dienas snaudas – tas var traucēt iemigt;
* aprunājies ar ārstu par bezmiega ārstēšanu;
* dodies gulēt un celies vienā un tajā pašā laika katru dienu, arī brīvdienās;
* ieej dušā pirms gulētiešanas (ūdens atvēsinās tevi, ja saskarsies ar karstuma vilni naktī);
* pirms gulēšanas pasēdi 15 minūtes klusumā, elojot lēni un dziļi;
* neskaties televīziju, bet gan palasi grāmatu vai paklausies reklasējošu mūziku pirms miega;
* piens un zemesriekstu satur priptofānu, kas atslābina ķermeni. Izdzer glāzi piena vai apēd dažus zemesriekstus pirms miega;
* krūze kumelīšu tējas var palīdzēt atslābināties;
* guļamistabai jābūt tumšai, klusai un vēsai – šie ir labākie nosacījumi labam miegam.
