Tikai 10 Minūtes Dienā Un Jūsu Dibens, Kā Arī Ciskas Būs Vienkārši Nevainojamas!
Dēļ dinamiskajām kustībām un lielo muskuļu grupu skaitu, kas tiek izmantotas, tad šajās 10 minūtēs var sadedzināt patiešām lielu kaloriju skaitu. Mēs uzskatam, ka tas palīdzēs sadedzināt aptuveni 90-135 kalorijas, protams, atkarīgs no ieguldītās attieksmes un citiem faktoriem.
Struktūra:
Kopā ir 9 dažādi uzdevumi, kuru galvenās mērķa zonas ir gurni, ciskas un apakšstilbi. Katram uzdevumam ir veltītas aptuveni 45 sekundes. Ja kāds no šiem uzdevumiem ir pārāk grūts, lai to veiktu visas 45 sekundes, tad Jūs vienmēr variet uz īsu brīdi atvilkt elpu.
Vingrinājumi šajā rutīnā:
Sānu izklupieni+liekšanās – Veicot šo vingrinājumu, Jūs sajutīsiet katru muskulīti.
Šūpojošais tiltiņš – Koncentrējaties uz pilnu amplitūdu, kad veiciet šo vingrinājumu.
Pietupieni – Ja jums ir koordinācijas vai līdzsvara problēmas, tad šis vingrinājums ir perfekts priekš tā! Ja jūs nevariet taisni veikt šo vingrinājumu, tad ieteicams izmantot sienu vai krēslu, lai nobalansētu sevi.
Spēcīgie izklupieni – šie ir tiešām sāpīgi! Pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas, un ka Jūs nekustaties izmantojot savu ķermeņa masu!
Plecu tiltiņš – Šis vingrinājums palīdzēs iegūt ”garu un slaidu” izskatu. Sākumā tas var likties grūts, bet pēc tam, kad būsiet lokanāks, tas jau būs vieglāks!
Sānu ”planks” – labs priekš visa ķermeņa – šis vingrinājums iedarbojas uz vairākām muskuļu grupām uzreiz!
Kādas vēl rutīnas, es varētu kombinēt ar šo?
Šī 10 minūšu dibena un cisku rutīna ir lieliska priekš aizņemtiem cilvēkiem, bet Jūs variet tās kombinēt ar dažādām veselīga dzīvesstila rutīnām!
Cik bieži man vajadzētu veikt šos vingrinājumus?
Katru otro dienu ir pilnīgi pietiekoši – nevajag veikt to katru dienu, jo tad muskuļiem nebūs laiks atpūsties!
