Nespēj Izgulēties? Šie 14 Padomi Tev Lieliski Noderēs Un Ik Rītu Varēsi Piecelties Bez Problēmām
4. Kafija palīdzēs.
200-300mg kafeīns palīdzēs smadzenēm pārvarēt miegu. Bet nedzer pārāk daudz kafijas un centies izvairīties no tās laikā pēc pusdienām. Rīts ir labākais laiks šim dzērienam.
5. Sarkanā krāsa.
Pētījums ir pierādījis, ka, skatoties uz sarkano krāsu, ķermenis un prāts kļūst aktīvāki.
6. Atsakies no cukura.
Miega trūkums var izjaukt cukura līmeņa un insulīna balansu, tāpēc nepadari visu sliktāku, dzerot dzērienus un ēdot produktus, kas ir pilni ar cukuru, ogļhidrātiem vai cieti.
7. Dzer pietiekami daudz šķidruma.
Pietiekams ūdens daudzums ir tieši tas, kas vajadzīgs tavam ķermenim, kad enerģijas līmeņi ir zemi. Dehidrācija liks tev justies daudz nogurušākam.
8. Lieto ēteriskās eļļas
Ēterisko eļļu aromāts, piemēram, piparmētru vai rozmarīna, ir ne vien patīkams, bet arī var aktivizēt kognitīvās funkcijas kaut kādā mērā.
9. Flirtē.
Neliela, rotaļīga flirtēšana pacels kortizola, adrenalīna un dopamīna līmeņus, kas liks justies enerģiskākam.
10. Pielūko, ko, kad un cik daudz tu apēd.
Ēst mazākas porcijas ar īsākiem laika periodiem starp ēdienreizēm ir labāk gan tavam prātam, gan ķermenim. Iekļauj tādus produktus kā lasi, dārzeņus, augļus un kompleksos ogļhidrātus.
11. Pasauļojies
Sauļošanās ir laba lieta, īpaši no rīta – ķermenim tad to vajag visvairāk. Dženeta Kenedija, PhD, klīniskā psiholoģe un ‘’NYC Sleep Doctor’’ dibinātāja saka: ‘’Rīts ir tas laiks, kad ķermenim vajag šo signālu visvairāk. Iziešana ārpus mājas vai citām telpām ir pirmā lieta, ko vari paveikt.’’
12. Nodarbojies ar jogu.
Joga ir laba kopējai veselībai, un vairums pozīciju neprasa lielu piepūli. Mēģini izpildīt noliecienus uz priekšu, tie palīdzēs justies enerģiskākam.
13. Dienas snauda
Dienas snauda var palīdzēt izturēt gar odienu, bet nesnaud ilgāk par trīsdesmit minūtēm un centies to nedarīt pēc 2 dienā.
14. Socializējies.
Saruna ar kādu, kas ir interesants, pozitīvi ietekmē kognitīvās funkcijas un koncentrēšanās spējas.
