Kā Aktivizēt Taukus Dedzinošo Hormonu Darbību Tikai 3 Pakāpēs – Būsiet Pilnībā Slaida Nepilna Mēneša Laikā

1. solis
Likvidējiet visus cukura produktus
Vissvarīgākā lieta, kas jums jāpatur prātā, kad esat iestatījis zaudēt papildus mārciņas, ir ogļhidrātu negatīvā ietekme uz svara zuduma mērķiem. Viena lieta, ogļhidrātu nosēdumi, ko jūs lietojat ar pārtiku, kas satur lielu cukura daudzumu, ieskaitot cietes, dārzeņus, alkoholu, cepumus, konfektes, apstrādātus pārtikas produktus ar pievienotu cukuru, nodrošina vieglu enerģiju, ko jūsu organisms izmanto, tā vietā, lai dedzinātu jūsu tauku rezerves. Tādējādi,  vajag samazināt visus ogļhidrātus jūsu diētā!

Svarīgi: jūs nevarat sākt 2. darbību, līdz neesat pabeidzis 1. darbību.
2. solis
 Palieliniet dārzeņu patēriņu
Palieliniet augu patēriņu dienā, jo īpaši zaļumus un pupiņas. Doma ir jēla un tvaicēti zaļumi prasa vairāk kaloriju vai enerģijas sagremot, kas ir ideāli piemērots visiem svara zaudēšanas režīmiem. Turklāt to augstā šķiedrvielu saturs ir lielisks zarnu tīrīšanai. Lai iegūtu optimālus rezultātus, pusdienās un vakariņās varat baudīt lielos salātus, bet zaļumus brokastīs.

 Dārzeņu sulas, kā alternatīva
Dārzeņu sula arī dod priekšroku svara zudumam, bet, kad šķiedra ir iztukšota, sojas pupiņas nav tik tīras kā svaigas. Tumšie zaļumi, piemēram, selerijas, kāposti, pētersīļi un spināti, ir īpaši ieteicami tiem, kas nodarbojas ar cukura līmeņa samazināšanas problēmu. Lai pievienotu vairāk olbaltumvielu savai sulai, izmantojiet sparģeļus, stīgu pupiņas un ziedkāpostu. Ja vēlaties saldināt garšu, labākā izvēle ir laima, nevis burkāni, bietes vai āboli. Pievienojot 6 ēdamkarotes. kaņepju sēklas un 2 tējk. svaigi maltas linu sēklas jūsu sulā, kas var būt lieliska alternatīva ēdienreizei.

3. Patērējiet tikai dārzeņu proteīnus, izmantojiet veselīgu eļļu.
Vēl viena svarīga uztura izmaiņa ietver visu dzīvnieku olbaltumvielu aizstāšanu ar pākšaugiem, piemēram, pupiņām un lēcām. Kokosriekstu eļļa ir lieliska alternatīva sviestam un olīveļļas saulespuķu eļļai. Jums vajadzētu arī pakāpeniski samazināt ogļhidrātus no dārzeņiem, piemēram, rīsiem un citiem pilngraudiem, uz pusi porciju.

Ir labi zināt, ka jūsu ķermenis ir atkarīgs no olbaltumvielām, lai izveidotu jaunus muskuļus un audus fiziskās slodzes laikā. Bez tam, gan olbaltumvielu, gan eļļas (tauki) saglabā jūsu veselīgumu ilgāk, samazinot neveselīgos centienus. Tāpēc jums vajadzētu iekļaut veselīgu eļļu un labu daļu olbaltumvielu ar katru ēdienu. Ja jums tā nav, jums sāksies vēlēšanās pēc ogļhidrātiem, jo ​​jums būs barības vielu trūkums. Tas tikai kavēs jūsu svara zaudēšanas rezultātus.

3. solis
Pieturieties pie stingras ēdienreizes grafika

Svarīgi zaudējot svaru, ir ļoti svarīgi apmācīt savu ķermeni un domāšanas veidu, lai pēc ēdienreizes nevēlētos ēdienu. 5 vai 4 vakarā ir vēlākais, kad jums vajadzētu ēst. Tāpat, ēdot 3 mazas maltītes vai 2 ēdienreizes un vakariņas ar salātiem, jūsu ķermenim ir nepieciešams efektīvi sadedzināt taukus. Jums vajadzētu aizstāt visus saldos dzērienus, ieskaitot dabiskās augļu sulas, ar citronu ūdeni vai zāļu tējām starp ēdienreizēm.

Paturiet prātā, ka ēdienreizes izlaišana nenāks jums par labu. Tomēr varat izvēlēties vēlākas brokastis vai agri vakariņot. Ēdienu gatavošana, lēni ēdot un apstāšanās, kad jūtaties piepildīti, ir ļoti ieteicama.

SVARĪGI: šis fāzes laiks var ilgt dažas nedēļas pat mēnešus.

4. SOLIS (IESPĒJA)
Ugunīgā svara treniņš
Dariet 30 minūtes katru otro dienu

Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, ja svara zudums ir vēl svarīgāks, pievienojiet vieglu svara zaudēšanas treniņu, jo tas vēl vairāk stimulē jūsu tauku rezervju degšanu. Pat 30 minūšu ilgas fiziskās aktivitātes katru otro dienu palīdzēs organismam veidot jaunus muskuļus no olbaltumvielām, kas aktivizē tauku rezerves degšanu.

Vispirms varat iekļaut 10 minūšu smagu kardio, piemēram, skriet vai braukt ar velosipēdu, lai iesildītos, un palielinātu savu sirdsdarbības ritmu un svaru, lai izveidotu muskuļus. Veiciet vismaz divus komplektus, atpūtieties 1 līdz 2 minūtes starp komplektiem. Veiciet katru komplektu, līdz jūtat kādu muskuļu izstaipīšanos (strādājiet pie tā).