Izmanto Šo Vienkāršo Metodi Un Aizmirsti Par Muguras Un Kakla Sāpēm Uz Visu Atlikušo Mūžu!
Šie padomi var ļoti palīdzēt, lai ārstētu sāpes mugurā: – Izmēģiniet vingrinājumus un stiepjoties ārstē muguras sāpes, un izvairīties no stundu ilgas sēdēšanas. Tā vietā reizēm, piecelieties un pārvietojaties. – Sāpes var dažreiz izraisīt deformēti un izsēdēti matrači, tāpēc jums vajadzētu mainīt to, ja tas ir vecāks par 5 gadiem.
– Jums nekad nevajadzētu gulēt uz vēdera, jo tas pasliktina sāpes.
– Jums bieži jādodas pastaigā vai skriet, un kā arī mēģiniet doties pārgājienos.
– Jums nevajadzētu pacelt vai veikt smagas kravas, jo tas var izraisīt traumas vai bojāt locītavas mugurkaulā.
– Ja jums ir mazi bērni, jums vajadzētu ņemt bērnu rokās, pieliekties un lēnām paceliet to ar augšstilba muskuļiem, nevis ar muguru.
– Visās darbībās, jo īpaši, ceļot somas, zīdaiņus vai mazgājot zobus, saliecieties ceļos.
Turklāt pleci ir delikāti, un ir arī uzņēmīgi pret kaitējumu. Sāpes plecos var izraisīt:
– Stīvums plecos
– Lūzums roku kaulos
– Dislokācijas traumas
– Nestabili savienojumi
– Stiepšanās
No otras puses, sāpes kaklā, var būt arī akūtas, un ilgt mazāk nekā 4 mēnešus, vai hroniskas, un ilgākas. To var izraisīt:
– Bojātas vai izstieptas kakla konstrukcijas (cīpslu, saišu, muskuļu)
– Mazkustīgs dzīvesveids
– Fiziskā pasivitāte
– krampji
-Slikta poza pastaigājoties vai sēžot,
– Stress
– Pārāka stiepšanās
– Slikts miega stāvoklis
Šie padomi var palīdzēt jums atvieglot kakla sāpes:
– Samazināt stresu, jo tas rada dažādas veselības problēmas, un mēģināt atpūsties, meditējot, jogu, vai viss, kas nomierina jūs.
– Izmēģiniet masāžas, jo tās atpūtina muskuļus
– Uzlieciet aukstās un karstās kompreses sāpīgajos apgabalos ik pēc dažām stundām.
– Regulāri vingrinājumi, un pārvietot kakla muskuļus, lai tie atpustos.
– Jums vajadzētu mainīt pozīciju, kurā jūs guļat vai spilvenu. Spalvu spilveni ir mīksti galvai un kaklam. Arī atmiņas putas spilveni pielāgojas kaklam un galvai.
Izvairieties no cieta vai augsta spilvena, jo tie izraisa stīvumu kaklā. Ja jūs gulētu, uz vienas puses, jums nevajadzētu bū izliektam mugurkaulam. Turklāt izmantojiet ceļojumu spilvenu, ceļojot, kā arī atbilstošu kopīgo atbalstu.
Arī noskatieties video, kurš palīdzēs kakla sāpju mazināšanai:
