Īstais Iemesls, Kāpēc Jūs Nespējat Zaudēt Lieko Svaru, Neatkarīgi No Tā Cik Daudz Jūs Ēdat Un Sportojat

VAIRĀK IEMESLU KĀPĒC JŪS NEZAUDĒJAT SVARU
Jūs sežāt pie galda visu dienu
Lai gan es katru stundu izmantoju vingrinājumiem, ārpus tā es pavadu savu laiku sava datora priekšā. Diemžēl daudzi eksperti apgalvo, ka viena stunda treniņa nespēj kompensēt sliktu dzīvesveidu, jo tikai dažas stundas sēdēšana izraisa jūsu ķermeņa pārtraukumu veidojot tauku slāpējošu fermentu, ko sauc par lipāzi. Lai sadedzinātu papildus 59 kalorijas dienā, katru stundu noteikti piecelieties un staigājiet 2 minūtes.

Lai būtu vairāk fiziski aktīva, staigājieties vairāk, paņemiet talkā kāpnes, nevis liftu, stāviet tālu no tirdzniecības centra utt. Mana ģimene vispirms smējās par mani, kamēr es skrēju brīdi, kad tīriju zobus, bet tagad tas ir normāli viņiem. Manas misijas pārvietošana ir pabeigta.

Jūsu skaitļi ir izslēgti
Es jums parādīšu, kā es noteicu, cik daudz man vajadzētu ēst dienā. Pirmkārt, es izrēķināju savu vielmaiņas ātrumu, izmantojot tiešsaistes kalkulatoru vietnē fitnessmagazine.com/weight-loss/bmr, un pēc tam es vienkārši ievadīju “mērenu” manai aktivitātes pakāpei, jo es regulāri veicu vinginājumus. Rezultāts parādīja man 2400 kalorijas dienā. Pēc tam es pievienoju kalorijas, kuras es sadedzinu savas fiziskās aktivitātes laikā, parasti apmēram 500, saskaņā ar manu sirdsdarbības monitoru. Kā jūs varat redzēt, tas nozīmē, ka es varu ēst gandrīz 3000 kalorijas dienā, un es neuzņemtu svaru. Es izmantoju kalkulatoru, lai tā būtu.

Tomēr Coulter saka ne tik ātri, jo BMR kalkulators jau ir atkarīgs no kalorijām, kuras jūs sadedzināt ar treniņiem, tāpēc jums to vēl nevajadzētu pievienot. Pirms tam es domāju, ka manas ikdienas vajadzības bija 500 kalorijas lielākas, nekā tās patiešām bija. Nav brīnums, ka man bija uzglabājies, nevis sadedzinājies liekais svars.

Jūs trenējaties regulāri
Labi zināms fakts ir tas, ka cilvēki mēdz vairāk ēst, kad viņi trenējas, jo vai nu viņi domā, ka viņi to ir nopelnījuši, vai tāpēc, ka viņi pārvērtē, cik daudz viņi ir nodedzinājuši. Fingers saka, ka cilvēki, kas jau atrodas fitnesa programmas agrīnā stadijā, to dara, jo viņu ķermenis piesaista patērēto kaloriju daudzumam un sadedzinot kaloriju daudzumu.

Mišela S. Olsona (Michele S. Olson), PhD, FITNESS padomdevēja padomes locekle un treniņu zinātnes profesore Auburnas universitātē Montgomeri, Alabamā, paskaidro, ka izstrāde var palīdzēt saglabāt ūdeni, jo asinsrites plazma saglabās papildus 2-4 mārciņas ūdens pārliecinoties, ka neesat dehidrēts. Ja jūs neesat aktīva, jums vienmēr vajadzēs nēsāt šo ūdeni. Lai samazinātu papildu ūdens aizturi, jums vajadzētu dzert daudz ūdens.

Jūs esat stresa gadījumos
Daudzi stresa cilvēki mēdz ēst daudz pārtikas, un es daru to pašu. Dr Smita saka: “Stresa hormona kortizols izraisa reakciju uz cīņu vai lidojumu, kas ir ēstgribas stimulators. Turklāt tas veicina noteiktu smadzeņu ķīmiskās vielas, neiropeptida Y palielināšanos, kas palielina ogļhidrātu centienus. “

Bet sliktais jaunais ir tas, ka pat tad, ja man izdodas izvairīties no pārāk lielas ēšanas, stress joprojām var novērst manas slimības samazināšanos. Saskaņā ar Dr Smitu, pārāk daudz kortizola palēnina vielmaiņu un pārmērīgu stresu, tauki tiek uzglabāti vēderā. Viņa arī saka, ka vingrinājumi samazina stresu. Bojājumus, ko izraisa stress ķermenī, var novērst līdzsvarotas un barojošas maltītes.

Iegūstiet svara zudumu
Sveraties mierīgi
Tikai 3 mēnešu laikā no šī ceļojuma es esmu zaudējusi pat 12 mārciņas. Man to izdevās panākt, samazinot stresu, palielinot ūdens uzņemšanu, kā arī olbaltumvielu uzņemšanu un daudz palielinot fiziskās aktivitātes. Tomēr vislabākais, ko esmu paveikusi šajā periodā, nesverot sevi. Tagad es nosveros vienu reizi nedēļā, un es neuztraucos par svārstībām, jo ​​es zinu, ka tauki atslāņojas neatkarīgi no tā, kāds svars parādās. Es jūtos apgaismota vairākos veidos nekā viens.